世の中すべて思い込み

昨日は

朝からお昼頃まで

ミッチリ予定や仕事が入ってて

 

午後は

家でゆったり

普段しないところも掃除しようと思っていたけど

気付けば夕方で

またご飯作って

バタンキュー(死語)でその日を終えました。

 

 

私が目標を掲げて仕事をしているのを

夫も知っているので

子どもをみててくれるのを手伝ってくれたり

 

子どもも二人で一緒に遊んでくれていたり

 

3才と1才でなんて言っているか言葉が通じないはずなのに

二人は通じ合ってて

1才の次男は「あー!」「うー!」とか返事して

彼らなりの世界観で遊んでくれています^^

 

 

 

 

昨日は午前中に

先日申込んだセミナーに参加して

 

 

人をジャッジしていることで

自分で自分を苦しめている感情を

整理し解き放つことを学びました。

 

 

 

皆さんも一緒に想像したり書いたりしながらやってみて下さいね^^

5~10人くらい書き出してみてください^^

 

 

 

誰かに対して不満や悲しみ、怒り、失望を感じている人を思い出し、その理由を書いてみて下さい。

 

「わたしは (名前) に対して(感情)。なぜなら○○だから」

 

 

(例)

 

「わたしは上司に対して腹が立つ。なぜなら、いつも人を責めてばかりいるから。」

 

 

「わたしは父に対して悲しみと苛立ちがある。なぜなら、冷たい態度をとるから。」

 

 

「わたしは子どもに対して怒りがある。なぜなら、言うことを聞いてくれないから。」

 

 

 

質問1

それは本当ですか?

 

(はい or いいえ)

 

 

質問2

それが本当だと絶対に言いきれますか?

 

(はい or いいえ)

 

 

質問3

それが本当だと信じている時、あなたはどう感じ反応し、それによってなにが起きていますか?

 

(例)

いつも責められて腹が立つし、思いが通じなくて悲しいし、この先ずっと一緒に仕事をするのかと思うと気持ちが沈む。

信頼関係はないし、一緒にいてしんどい。

 

 

質問4

もしその考えがなければ、あなたはどんな感情、気持ちになりますか?

 

(例)

毎日会社に行くのが楽しくなるし、イライラすることもなく、心穏やかに過ごせていると思う。

 

 

 

 

《置き換え》

 

1、自分自身に置き換える。

(私は私に対して腹立ちがある。)

 

私は私に対して腹立ちがある事実を3つあげる。

 

(例)

 

やろうと思っていることを先延ばしにしていることに腹が立つ。

思ってもないのに愛想笑している自分に腹が立つ。

幸せそうな人を見てねたんでいる自分に腹が立つ。

 

 

 

2、相手に対して置き換える。

(上司は私に対して腹立ちがある。)

 

上司は私に対して腹立ちがある事実を3つあげる。

 

(例)

 

いつも締切ギリギリで仕事をする私に腹が立っている。

朝、挨拶をしない私に腹が立っている。

出勤時間が遅い私に腹が立っている。

 

 

 

3、内容を反対にする。

(私は上司に対して腹立たない。)

 

私は上司に対して腹立ちがない事実を3つあげる。

 

(例)

 

昨日、「ありがとう」と一言いってくれた。

職場のみんなで飲みに行くときに私のことも誘ってくれた。

「おはよう」と向こうから言ってくれた。

 

 

 

 

たっぷり時間をかけてじっくり思い出してみて下さい^^

 

置き換えた時に

 

え?自分が自分に腹が立つことなんてあるかな?

 

とか

 

え?上司が私に腹が立っている事なんてあるの?

 

とか

 

 

戸惑ったり

思い出すのに時間がかかったり

そんなことはない!と思う自分がでてきたりするけど

 

 

なにか一つでも事実が出てきたら

二つ目もでてくるし

三つ目の事実もでてくる。

 

 

そうやって

視点を変えて

立場を変えて

思い出してみる。

 

 

そうすると

 

 

「あ、わたしも同じことやってるんだな」

 

と思えたら

 

 

なんだか

 

相手を見ながら自分をみている気持ちになってきて

 

相手の弱い部分や

相手が悩んでいる壁がみえてきて

 

 

相手のことも

愛おしく思えてきました。

 

 

 

怒りだけじゃなくて

「どうにかしてあげたいな」みたいな

優しさもでてきました。

 

 

渦中にいると

とてもじゃないけど感情に振り回されまくるけど

 

俯瞰してみてみたら

 

 

悩みを作っているのも

結局は自分自身だった

 

 

って気付けるな~と思いました^^

 

 

 

 

世の中すべて思い込み♡

 

 

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